Nem mindig tudjuk elkerülni a zajt – különösen akkor, ha nagyvárosban élünk vagy zajos munkahelyen dolgozunk. Ilyenkor elengedhetetlen, hogy megtanuljuk kezelni a hangokra adott stresszreakcióinkat. A relaxációs technikák nem csupán ideiglenes megnyugvást hozhatnak, hanem hosszú távon megerősítik az idegrendszer ellenálló képességét.

Az egyik leghatékonyabb módszer a tudatos légzés. Már napi 5–10 perc mély hasi légzés is jelentősen csökkentheti a kortizolszintet. A mindfulness meditáció során arra tanítjuk meg az agyunkat, hogy elfogadja, de ne ragadjon bele a zajos környezetbe, ezáltal nem vált ki automatikusan stresszválaszt.

Az aktív pihenés – séta zöld környezetben, jóga, vagy akár csendes zenehallgatás – regenerálja az idegrendszert és javítja az alvásminőséget. Fontos, hogy ezek a tevékenységek rendszeres részét képezzék mindennapjainknak, különösen azoknak, akik zajos környezetben élnek.